Фитнес в офисе
По данным опроса 2019-ого года, около 45% жителей России имеют сидячую работу. Минимум восемь часов сидения на одном месте плохо сказывается на организме, у вас могут появиться боли в мышцах и суставах, снижение активности, отёки. Сегодня мы поделимся 10 упражнениями, которые можно делать, не выходя из офиса!
Стопы
Начните разминку с круговых вращений стопами 15-20 раз в каждую сторону.
Шея
Важно выполнять упражнение медленно, чтобы предотвратить растяжение. Сделайте наклон головы вперед, затем аккуратно запрокиньте голову назад. Подбородок должен касаться груди, а затылок – спины.
Плечи
Поднимите плечи на максимальную высоту, стараясь коснуться ушей. Важно не втягивать шею. Удерживайтесь в максимальном положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторит е упражнение 10 раз.
Спина
Сцепите руки в замок над головой, плавно поворачивайте корпус вправо и влево. Повторите упражнение 10-15 раз, пока не почувствуете расслабление позвоночника.
Грудной отдел
Руки также остаются в замке, но за спиной. Тяните руки назад, а грудь – вперед, взгляд – перед собой. Задержитесь в этой позе 5-10 секунд.
Живот
Надуйте живот на вдохе, на выдохе – втяните его, как будто хотите коснуться позвоночника. Задержитесь на выдохе 5 секунд. Повторите 10 раз. Это упражнение снимает напряжение мышц пресса и способствует избавлению от жировой ткани в области живота.
Ягодицы
Сильно сожмите мышцы ягодиц, держите напряжение 10-15 секунд. Повторяйте 15-20 раз.
Ноги
Выпрямите и поднимите одну ногу, удерживайте ее на весу 10 секунд. Затем повторите со второй ногой. Упражнение выполнять 10-15 раз. Когда Вы привыкните к нагрузке время упражнения и количества подходов следует увеличить.
Руки
Возьмитесь за подлокотники офисного кресла, выдохните и попробуйте встать опираясь только на руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза (далее количество подходов также лучше увеличить).
Глаза
Гимнастику для глаз оптимально делать каждые 2-3 часа, чтобы предотвратить усталость глаз и снижение зрения.
Посмотрите налево, направо, вверх и вниз (голова при этом должна быть жёстко зафиксирована, двигаются только глаза). Нарисуйте в воздухе цифры от 0 до 9 и обратно. Затем закройте глаза на 30 секунд и отдохните.
И ещё несколько советов, которые увеличат вашу активность в течение рабочего дня:
Больше ходите: если можно задать вопрос коллеге лично – задайте, не стоит все отправлять письмами
Не пользуйтесь лифтами: спускайтесь и поднимайтесь по лестницам. Если офис находится слишком высоко, выходите на несколько этажей ниже и проходите хотя бы пару пролетов пешком.