Голод: физический или психологический

Если вы хотите похудеть или просто быть в тонусе, необходимо следить за своим питанием и есть только тогда, когда испытываете чувство голода. Сложность скрывается в том, что голод может и не быть настоящим.Ненастоящий, ложный или психологический голод – это проявление психологической зависимости от еды. Привычка заедать стресс, волнение или даже скуку. Но еда – это удовлетворение физической потребности, психологические проблемы она решит не может, напротив, породит только новые.

Как же отличить физический голод от психологического?

Психотерапевт и специалист по работе с психологическими расстройствами – Джиллиан Райли – предлагает задать себе несколько вопросов перед тем, как что-то съесть:

• Только что или уже давно?

Психологический голод возникает внезапно, а физический нарастает постепенно. Поэтому если вы почувствовали лёгкий голод, а через час-два терпеть его уже тяжело – потребность настоящая.

• Шоколадный торт или всё равно, лишь бы съедобное?

Психологический голод требует определённых продуктов: шоколада, выпечки, чипсов и т.д. При физическом голоде, конечно, тоже есть предпочтения, но вы согласны удовлетворить его любой вкусной и свежей пищей.

• В голове или в желудке?

Психологический голод живёт в голове. Желание съесть определенный продукт рождается в голове, вы хотите почувствовать его вкус и запах. Часто он возникает при виде или аромате только что приготовленных блюд.

Физический голод напротив – живет в желудке. Вы чувствуете его на физическом уровне, появляется урчание, ощущение пустоты или даже боль.

• Срочно или можно потерпеть?

Психологический голод требует незамедлительного приема пищи, физический – может немного подождать. Хотя терпеть длительное время не стоит, т.к. это плохо влияет на ваш организм, к тому же, вероятность съесть больше, чем планировали – становится выше.

• Неприятность в душе или в желудке?

Психологический голод появляется вместе с отрицательными эмоциями (тревогой, стрессом, скукой, волнением и др.). Физический голод объясняется проще – прошло более 3-4 часов после последнего приема пищи. Если перерыв между приемами был длительный, то вы можете почувствовать головокружение и слабость.

• На автопилоте или со вкусом?

При психологическом голоде вы едите машинально, не задумываясь о том, сколько съели и сколько осталось. Хочется только продолжать и продолжать. Физический голод оставляет возможность контролировать процесс. Вы осознаете, что вы потребляете и можете решать, что съесть и какое количество.

• Стало лучше или нет?

Психологический голод не проходит, даже если вы уже чувствуете, что переели, он остается. Вы пытаетесь утолить другую – психологическую – потребность.

Физический голод проходит во время еды, а насыщение приходит примерно через 20 минут после окончания. Вы дали необходимую телу энергию, поэтому и потребность уходит.

• Стыдно или всё равно?

Психологический голод сопровождается виной. Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше, но эффект получается обратным (из-за переедания или вредной пищи). Физический голод основан на необходимости еды. Поэтому чувства вины или злости на себя нет. Ведь это также естественно, как дышать или спать.

Постарайтесь прислушиваться к своему организму и решать проблемы физические и психологические – наиболее подходящими способами.