Почему вы не можете выспаться?
На всё есть причины — качество сна зависит не только от его продолжительности. Суточная потребность в восьмичасовом сне — это среднее значение. Разным людям требуется разное количество времени: от 6 до 10 часов. Спать необходимо не больше и не меньше рекомендуемой нормы. Во сне мозг не отдыхает. Отдых состоит лишь в переключении активности.
За ночь мы проходим 4-5 циклов сна. В каждом из этих циклов есть сменяющиеся фазы: поверхностный сон, глубокий и вновь поверхностный. Если одна из фаз нарушается или переход происходит слишком быстро — происходят нарушения сна, вне зависимости от его продолжительности.
Вот несколько причин плохого сна:
1. К частым ошибкам можно отнести сон на плохой подушке и изношенном матрасе. Эти два фактора искажают естественный изгиб позвоночника и приводят к нарушению кровоснабжения.
2. Даже совсем небольшой источник света плохо сказывается на качестве сна. Свет мешает организму вырабатывать мелатонин — гормон сна.
3. Меньше одежды — лучше сон. Одежда не должна быть облегающей и не должна мешать движениям. В спальне должен быть свежий воздух.
4. Привычка отсыпаться в выходные, которая приводят к недосыпу в будни — вредна для физического и психического здоровья.
Если вы уделяете достаточно времени сну каждый день, но при этом утром ощущаете разбитость — это повод обратиться к сомнологу или терапевту.