Почему вы не можете выспаться? -

Почему вы не можете выспаться?

На всё есть причины — качество сна зависит не только от его продолжительности. Суточная потребность в восьмичасовом сне — это среднее значение. Разным людям требуется разное количество времени: от 6 до 10 часов. Спать необходимо не больше и не меньше рекомендуемой нормы. Во сне мозг не отдыхает. Отдых состоит лишь в переключении активности.

За ночь мы проходим 4-5 циклов сна. В каждом из этих циклов есть сменяющиеся фазы: поверхностный сон, глубокий и вновь поверхностный. Если одна из фаз нарушается или переход происходит слишком быстро — происходят нарушения сна, вне зависимости от его продолжительности.

Вот несколько причин плохого сна:

1. К частым ошибкам можно отнести сон на плохой подушке и изношенном матрасе. Эти два фактора искажают естественный изгиб позвоночника и приводят к нарушению кровоснабжения.

2. Даже совсем небольшой источник света плохо сказывается на качестве сна. Свет мешает организму вырабатывать мелатонин — гормон сна.

3. Меньше одежды — лучше сон. Одежда не должна быть облегающей и не должна мешать движениям. В спальне должен быть свежий воздух.

4. Привычка отсыпаться в выходные, которая приводят к недосыпу в будни — вредна для физического и психического здоровья.

Если вы уделяете достаточно времени сну каждый день, но при этом утром ощущаете разбитость — это повод обратиться к сомнологу или терапевту.