10 привычек, которые помогут похудеть

1. Ешьте больше овощей

Фрукты и овощи — низкокалорийные продукты, которые содержат клетчатку и снижают аппетит. К тому же, овощи содержат меньше калорий, чем крупы или животные продукты.

2. Выбирайте цельнозерновые продукты

В них также больше клетчатки, помимо этого они содержат такие важные питательные вещества: витамин В6 и витамин Е.

3. Больше двигайтесь

Физическая активность, помогает не только снизить вес, но и удержать его на одной отметки (это зависит от того, сохраняете ли вы баланс потребляемых и потраченных калорий или образуете дефицит). Даже если вы занимаетесь фитнесом, старайтесь больше двигаться и в течение дня.

4. Следите за размером порции

Контроль размера порций – важный этап в процессе похудения. Взвешивайте порцию, перед тем, как есть или продукты перед приготовлением, чтобы было проще считать калораж.

5. Следи за тем, что ты ешь

Подсчет калорий — полезная практика, которая показывает, какое количество пищи вы на самом деле потребляете в течение дня.

6. Пейте зелёный чай

Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

7. Помните о цели

Установите на смартфон приложение, которое будет напоминать о норме калорий или количестве необходимых физических упражнений. Это поможет дополнительно мотивировать себя на пути к цели.

8. Делайте замеры

Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. К тому же, вы будете видеть результаты, которых уже смогли добиться.

9. Добавляйте специи

Они сделают вкус блюда разнообразнее, а также снизят аппетит и не позволят съесть больше необходимого. Например, компоненты чёрного перца препятствуют образованию новых жировых клеток.

10. Высыпайтесь

Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.