Какими должны быть тренировки после 50 лет?
В течение жизни наш организм меняется, а часть внутренних процессов замедляется. Поэтому схема тренировок, которая подходила вам в 20 лет может перестать работать после 50. Давайте разберёмся, в чём особенности занятий спортом после 50 лет.
- Не отказывайтесь от интенсивных тренировок
В тренировке должны сочетаться упражнения с умеренной нагрузкой и более интенсивной. Например, в домашнюю тренировку можно включить подъем по лестнице или прыжки со скакалкой.
- С возрастом сжигание жира и наращивание мышц занимает больше времени.
С течением времени наш метаболизм замедляется. Поэтому вам необходимо обращать больше внимание на соотношение вашей физической нагрузки и потребляемого КБЖУ, чтобы оставаться в комфортной форме или добиться желаемого результата.
- Чем старше мы становимся, тем дольше период восстановления.
Не переусердствуйте с тренировками! Включать в тренировки сложные упражнения полезно, но между ними должен быть отдых. Перерывы позволят мышцам восстановиться, а значит, эффективность тренировок не будет снижаться.
- Сочетайте упражнения на выносливость, силу и гибкость.
Разнообразие упражнений не только делает их интереснее, но и становится более важным с возрастом.
- Балуйте себя массажем.
Активно работающие мышцы нуждаются в релаксе. С возрастом мягкие ткани становятся более жесткими, поэтому массаж и растяжка особенно важны для людей старше 50.
- Физическая нагрузка уменьшает тревожность и улучшает настроение.
Тренировки также способствуют выработке веществ, которые улучшают настроение и сон и уменьшают тревожность. Занятия спортом помогают чувствовать себя лучше и от этого выглядеть более привлекательно.
- Оставайтесь активными
Тренировки сохраняют (и даже улучшают!) не только физическое здоровье, но и психологическое. Умеренные нагрузки позволят чувствовать себя энергичной и сильной можно не только в молодости.