ЗАПИШИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ!
05
Мар

Как вести расчет КБЖУ, и для чего это нужно?

05.03.2020

Зачем следить за соотношением КБЖУ?

  • Верное соотношение КБЖУ обеспечит организм необходимыми элементами для развития и функционирования. Если вы правильно питаетесь, то организм лучше справляется со стрессом и меньше подвержен болезням.
  • Контролируемое изменение КБЖУ позволяет правильно снижать вес без жестких ограничений и диет.

За что отвечает каждый компонент:

Белки – это материал для формирования мышц, необходимый для правильного метаболизма, роста клеток и поддержания иммунитета. Переизбыток белка приводит к болезням печени и  нарушению работы желудочно-кишечного тракта, а нехватка – к потере мышечной массы. На 1 кг веса  в сутки человеку нужно 1,2-2 грамма белка.

Жиры необходимы для усваивания витаминов; мозговой деятельности, регулирования работы лимфатической и гормональной систем организма. На 1 кг веса в сутки человеку требуется 0,8-1,1 грамм жиров.

Углеводы – это основной источник энергии для организма. Их переизбыток ведет к лишнему весу, неконтролируемым приступам голода и появлению вредных пищевых привычек, а нехватка – к ощущению слабости и отсутствию активности.

Количество углеводов в ежедневном рационе рассчитывается с учетом белковой и жировой составляющих – по остаточному принципу – от рассчитанной нормы калорий.

 

Соотношение КБЖУ для женщин:

– для снижения массы тела соотношение БЖУ составляет 4:2:4

– для «сушки» (формирования выраженного мышечного рельефа) — 4,7:2,3:3

– для набора массы — 3:2:5.

Чтобы рассчитать дневную норму калорий воспользуйтесь формулой: 

К = 6,25*Р + 10*М - 4,92*В - 161, где:

Р – рост;

М – вес;

В – возраст.

Результат подсчета – К – количество калорий в сутки.

Результат необходимо скорректировать в зависимости от физической активности: умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при наличии тренировок до трех раз в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях. Также можете воспользоваться электронной формулой.

 

Чтобы точно подсчитать калории пользуйтесь таблицей калорийности или приложениями для подсчета калорий, они сделают все автоматически, нужно только внести список блюд!


Назад

Оставьте комментарий