Какие привычки улучшат здоровье лимфатической системы?

Очень важно поддерживать лимфатическую систему в здоровом состоянии. Не будем забывать, что лимфатическая система участвует в пищеварении, иммунитете и во много другом.

Поэтому мы решили собрать 9 привычек, которые помогут вам поддедержать лимфатическую систему в здоровом состоянии:

Будьте активными

Больше гуляйте, бегайте по утрам, танцуйте или катайтесь на велосипеде. Это идеальные варианты для улучшения работы лимфатической системы. Отлично, если вы много проводите много времени на свежем воздухе. Ну а если у вас нет времени на вышеперечисленное, то достаточно просто забыть про лифт, поднимаясь и спускаясь по лестнице каждый день.

Больше прыгайте
Да, звучит странно, но это действительно работает. Например, отправьте вашего внутреннего ребенка на батут. Вы получите заряд бодрости и позитива, разгоните лимфатическую систему и обеспечите себе фантастическую кардиотренировку.

Растяжка

Растяжки так же способствуют нормальному лимфотоку. Особенно растяжки верхней части тела, которые фокусируются на шее и плечах. Скручивание шеи, наклоны головы, вращение плечами и шраги плечами — четыре очень простых, но эффективных упражнения для улучшения лимфотока.

Расслабление

Сегодня про стресс написано много статей и даже книг. Он является одной из причин плохого состояния лимфатической системы. При стрессе увеличивается присутствие гормона кортизола в организме, что негативно сказывается на лимфотоке.

Дыхание

Дыхание помогает перемещать лимфатическую жидкость и
увеличивает выведение токсинов и отходов. Все, что вам нужно сделать, это дышать глубоко: вдохните через нос и задержите на четыре счета, затем выдохните через рот на два счета. Повторяйте несколько раз в день.

Упражнения на пресс

Мало того, что сами по себе упражнения на пресс полезны для тонуса мышц, так они еще и оказывают положительное влияние на лимфоток из-за высокой концентрации лимфатических сосудов в брюшной полости.

Делайте массаж щеткой

Сухой массаж кожи щеткой — отличный способ вывести токсины, стимулируя крошечные лимфатические сосуды, которые находятся прямо под кожей.

Правильное питание

Как много о причинах для правильного питания говорят люди, но соблюдают ли? Еще одной причиной станет здоровая лимфатическая система. Избегайте сладких, обработанных пищевых добавок (готовые блюда), газированных напитков и кондитерских изделий. Старайтесь везде, где это возможно, включать как можно больше свежих, органических продуктов. Победой уже будет сокращение фаст-фуда и еды на вынос.

Не допускайте обезвоживания

Лимфатическая жидкость на 96% состоит из воды и даже легкое или умеренное обезвоживание может иметь значительный эффект, вызывающий застой лимфотока. Помните, что мы уже обезвожены, когда чувствуем жажду.

Читайте больше о лимфатической системе:

Что такое лимфатическая система?
Анатомия лимфатической системы
Связь лимфатической системы и иммунитета
Связь лимфатической системы и пищеварения
Какие привычки улучшают здоровье лимфатической системы?
Связь между лимфатическим здоровьем и сном
Правильное питание как способ оздоровления лимфатической системы